Как да се храните като футболист от английската Висша лига

Професионалните футболисти в днешни дни са подложени на изключително тежки тренировки, които изискват консумирането на голямо количество калории. На пръв поглед поглъщането на достатъчно количество засищаща храна изглежда напълно просто, но за един професионален спортист е важно не толкова количеството, колкото качеството. И това важи с пълна сила за играчите от може би най-силното първенство в света английската Висша лига.

Все пак е редно да се отбележи, че повечето футболисти нямат екип от нутриционисти зад гърба си, а и начина на хранене, който ще ви покажем не изисква огромни финансови възможности. Достатъчно е фокуса да бъде върху основните храни и придържането към главните принципи на правилното хранене за да може на тялото да бъде доставяно правилното гориво за онези тежки футболни мачове. Ето и конкретните ни съвети за да се храните, като футболист от английската Висша лига.

1. Консумирайте балансирана диета

Въпреки, че балансирана диета трябва да е в основата на всеки футболист, то някои млади играчи продължават да разчитат на удобни храни, вместо балансирани храни. Затова се придържайте към консумацията на здравословен микс от полезни въглехидрати, като зеленчуци и плодове.

И по-конкретно, опитайте се да приемате поне пет порции от полодве и зеленчуци дневно, като белтъчинния прием може да се подсили с правене на смутита съдържащи протеин на прах. Също така не забравяйте и полезните мазнини, като нискомазнинно сирене и риба.

2. Помислете за добавянето на суперхрани

Така наречените суперхрани са тези храни, които съдържат по-големи от обикновеното нива на главни нутриенти. Консумирането на суперхрани би ви помагнало, така както помага на Кристиано Роналдо, който според конкретните футболни залагания за голмайстор на Висшата Лига за сезон 2021/2022 е фаворит с коефициент от 3.50.

Добър пример за суперхрана е авокадото, което е пълно с хранителни влакна помащаги храносмилателната система. Освен това, авокадото съдържа много полезни мазнини, както и големи количества витамин Ц, К, А, Б1 и магнезий. Други суперхрани, които можете да добавите към вашия хранителен режим са боровинките, киноа и цвеклото.

3. Приемайте повече бълтичини между храненията

Освен правилните въглехидрати, белтъчините са друг ключов елемент в диетата на един футболист. Играта на футбол 3 или 4 пъти седмично е огромно натоварване за мускулите, като белтъчините са нутриента, който ги възстановява и им помага да растат.

Затова е много удобно и полезно да се консумират белтъчини между храненията. Това може да включва протеинов мус, протеинови барчета или протеинови палачинки.

Висша лига
Как се хранят звездите от английската Висша лига?

4. Консумирайте повече риба

Едва ли са много наистина елитните футболисти, които не приемат риба редовно. Едни от най-великите футболисти, като Лео Меси и Кристиано Роналдо са явни почитатели на рибните продукти, като рибата е не само богата на белтъчини, но тя съдържа и голямо количество полезни мазнини, които са важни за възстановяването на един футболист.

В английската Висша лига сушито е много популярна форма на консумация на риба, особено сашимито. Сьомгата също е отличен избор, като тя съдържа много полезни от така полезните омега 3 мастни киселини.

5. Винаги имайте достачно яйца и овес под ръка

Ако планирате да тренирате по няколко пъти седмично, тялото ви ще се нуждае от много повече калории и белтъчини от повечето хора. И за да не губите прекалено много време в приготовления на сложни ястия, можете да поддържате достатъчно количество от яйца и овесени ядки под ръка, които можете да консумирате по всяко време.

Те са отличен източник на добри калории, като един бърз омлет или бъркани яйца може да ви набави нужното количество белтъчини и калории за нула време. Като цяло е важно да имате удобни и лесни за консумация продукти, които да заредят тялото ви с правилното гориво за да сте в оптимална форма.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.